Dicas para emagrecer veja 10 dicas grátis Garantido!

Confira ótimas dicas para emagrecer e não engordar de forma alguma mais.

  1. Anote suas refeições ou grave-as em um aplicativo

Manter o controle de tudo que você come e bebe pode ser uma tarefa difícil, especialmente se você, assim como a maioria das mulheres, tem uma rotina agitada.

A dica, então, é escrever (ou salvar no app) o que está prestes a comer e como se sente durante esses momentos.

Isso pode fazer com que você tenha uma nova visão sobre seus hábitos alimentares e, a partir disso, reconsidere suas escolhas.

2. Tenha horários regulares para comer

dicas para emagrecer rapido Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam.

Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações. Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome.

Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo.

Veja quais alimentos comer aqui.

 

3. Faça algum exercícios físico

dicas para emagrecer e perder barrigaO tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

 

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;

Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

 

4. Aposte bem em comer frutas

 

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

Veja também: 400 receitas low carb para emagrecer.

Veja também este vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=TPZPkwHWarY

 

5. Diminua o consumo de sal e açúcar

dicas de emagrecimento caseirosal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido.

Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga.

 

Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de  adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.

 

6. Queime mais calorias

Não pule o café da manhã. Quando estamos em jejum nosso metabolismo desacelera e o corpo passa a consumir não só gordura, mas também massa muscular.

dica para emagrecer 5kg em 3 diasA redução do metabolismo acaba fazendo com que as calorias não consumidas no café da manhã tenham pouca efeito na perda de peso.É melhor consumir um café da manhã saudável, com frutas, pão ou cereal integral e queijo magro do que ficar em jejum à espera da hora do almoço.

Um grande erro das pessoas que tentam emagrecer é achar que é fácil fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias.

O aumento do gasto calórico diário através de exercícios torna a perda de peso muito mais fácil.

Do mesmo modo que uma alimentação correta é uma questão de hábito, praticar exercícios também é.

 

7. Evite muito comer em em frente a Televisão ou computador

Esse hábito interfere diretamente na sua capacidade de se sentir saciada e, muitas vezes, leva aos excessos.

Por isso, encare o momento da refeição como um ritual e preste muita atenção nos alimentos que colocou no prato.

8. Permita-se uma escapadinha da Dieta

dicas emagrecer 5 quilos semanaSe você quer perder peso, inclua duas comidas prazerosas (que não fazem parte da dieta) por semana em sua rotina.

Pode ser um sorvete, um pedaço de bolo, uma fatia de pizza ou um hambúrguer.

A chave para o sucesso é manter essas indulgências dentro de uma refeição, não durante um dia inteiro.

9. Descubra qual é o seu peso ideal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²).

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Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do considerado saudável ou não.

 

10. Dedique-se

Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se você não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar.

Procure por atividades que não sejam penosas. Emagrecer deve ser um objetivo a médio/longo prazo.

Se você não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.

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Autor: Cristiane Ap. Sousa

Olá sou uma amante do desafio de emagrecimento! compartilho aqui com vocês meus conhecimentos e pesquisas sobre o assunto!

2 comentários em “Dicas para emagrecer veja 10 dicas grátis Garantido!”

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