26 dicas para perder peso que são realmente baseadas em evidências

A indústria de perda de peso está cheia de mitos.

As pessoas são frequentemente aconselhadas a fazer todo tipo de coisas malucas, a maioria das quais não tem evidências por trás delas.

No entanto, ao longo dos anos, os cientistas descobriram uma série de estratégias que parecem ser eficazes.

Aqui estão 26 dicas de perda de peso que são realmente baseadas em evidências.

1. Beba Água, Especialmente Antes das Refeições

Afirma-se frequentemente que a água potável pode ajudar na perda de peso – e isso é verdade.

Beber água pode aumentar o metabolismo em 24 a 30% em um período de 1 a 1,5 horas, ajudando você a queimar mais algumas calorias ( 1 , alvo = “branco” 2 ).

Um estudo mostrou que beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou as pessoas a consumirem menos calorias e perderem 44% a mais de peso, em comparação com aquelas que não beberam a água ( 3 ).

2. Coma ovos no café da manhã

Comer ovos inteiros pode ter todos os tipos de benefícios, inclusive ajudando-o a perder peso.

Estudos mostram que a substituição de um café da manhã à base de grãos por ovos pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 36 horas, além de perder mais peso e gordura corporal ( 4 , 5 ).

Se você não comer ovos, tudo bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã deve fazer o truque.

3. Beba Café (de preferência preto)

O café foi injustamente demonizado. Café de qualidade é carregado com antioxidantes e pode ter inúmeros benefícios para a saúde .

Estudos mostram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 10–29% ( 6 , 7 , 8 ).

Apenas certifique-se de não adicionar um monte de açúcar ou outros ingredientes altamente calóricos ao seu café. Isso negará completamente quaisquer benefícios.

4. Beba Chá Verde

Como o café, o chá verde também tem muitos benefícios, sendo um deles a perda de peso.

Embora o chá verde contenha pequenas quantidades de cafeína, ele é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que, acredita-se, trabalham em sinergia com a cafeína para aumentar a queima de gordura ( 9 , 10 ).

Embora a evidência seja mista, muitos estudos mostram que o chá verde (como bebida ou suplemento de extrato de chá verde) pode ajudar a perder peso ( 11 , 12 ).

5. Tente Jejum Intermitente

O jejum intermitente é um padrão alimentar popular em que as pessoas circulam entre períodos de jejum e de alimentação.

Estudos de curto prazo sugerem que o jejum intermitente é tão eficaz para perda de peso quanto a restrição calórica contínua ( 13 ).

Além disso, pode reduzir a perda de massa muscular tipicamente associada a dietas de baixa caloria. No entanto, estudos de alta qualidade são necessários antes que qualquer afirmação mais forte possa ser feita ( 14 ).

6. Tome um suplemento de glucomanan

Uma fibra chamada glucomanana tem sido associada à perda de peso em vários estudos.

Esse tipo de fibra absorve a água e fica no intestino por um tempo, fazendo com que você se sinta mais satisfeito e ajudando a ingerir menos calorias ( 15 ).

Estudos mostram que pessoas que suplementam com glucomanana perdem um pouco mais de peso do que aquelas que não o fazem ( 16 ).

7. Reduza o Açúcar Adicionado

O açúcar adicionado é um dos piores ingredientes da dieta moderna. A maioria das pessoas consome demais .

Estudos mostram que o consumo de açúcar (e xarope de milho com alto teor de frutose) está fortemente associado ao aumento do risco de obesidade, bem como a condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas ( 17 , 18 , 19 ).

Se você quer perder peso, reduza o açúcar adicionado. Apenas certifique-se de ler os rótulos, porque mesmo os chamados alimentos saudáveis podem ser carregados com açúcar.

8. Coma carboidratos menos refinados

Carboidratos refinados incluem açúcar e grãos que foram retirados de suas partes fibrosas e nutritivas. Estes incluem pão branco e macarrão.

Estudos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois. Comer carboidratos refinados está fortemente ligado à obesidade ( 20 , 21 , 22 ).

Se você estiver indo para comer carboidratos, certifique-se de comê-los com sua fibra natural .

9. Vá em uma dieta Low-Carb

Se você quiser obter todos os benefícios da restrição de carboidratos, considere ir todo o caminho e comprometendo-se a uma dieta baixa em carboidratos .

Numerosos estudos mostram que tal regime pode ajudá-lo a perder de 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta padrão com baixo teor de gordura, ao mesmo tempo em que melhora sua saúde 

10. Use placas menores

Usando placas menores foi mostrado para ajudar algumas pessoas a comer menos calorias ( 26 ).

No entanto, o efeito de tamanho de placa não parece afetar todos. Aqueles que estão acima do peso parecem ser mais afetados

11. Controle de Porção de Exercício ou Contagem de Calorias

O controle da parcela – simplesmente comendo menos – ou contando calorias pode ser muito útil, por razões óbvias ( 29 ).

Alguns estudos mostram que manter um diário alimentar ou tirar fotos de suas refeições pode ajudar a perder peso 

Qualquer coisa que aumente sua consciência do que você está comendo provavelmente será benéfica.

12. Mantenha alimentos saudáveis ​​por perto caso você fique com fome

Manter alimentos saudáveis ​​por perto pode ajudar a evitar que você coma algo prejudicial se ficar excessivamente faminto.

Lanches que são facilmente portáteis e simples de preparar incluem frutas inteiras, nozes, cenouras, iogurte e ovos cozidos.

13. Tome suplementos probióticos

Tomar suplementos probióticos contendo bactérias da subfamília Lactobacillus foi mostrado para reduzir a massa gorda 

No entanto, o mesmo não se aplica a todas as espécies de Lactobacillus . Alguns estudos relacionaram L. acidophilus com ganho de peso 

14. Coma alimentos picantes

Os chili peppers contêm capsaicina, um composto apimentado que pode estimular o metabolismo e reduzir ligeiramente o apetite

No entanto, as pessoas podem desenvolver tolerância aos efeitos da capsaicina ao longo do tempo, o que pode limitar sua eficácia a longo prazo 

 

15. Faça exercícios aeróbicos

Fazer exercícios aeróbicos (cardio) é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde física e mental.

Parece ser particularmente eficaz para perder gordura da barriga , a gordura não saudável que tende a se acumular em torno de seus órgãos e causar doença metabólica .

16. Levante Pesos

Um dos piores efeitos colaterais da dieta é que ela tende a causar perda de massa muscular e desaceleração metabólica, muitas vezes referida como modo de inanição

A melhor maneira de evitar isso é fazer algum tipo de exercício de resistência, como levantar pesos . Estudos mostram que o levantamento de peso pode ajudar a manter seu metabolismo alto e evitar que você perca a massa muscular preciosa 

Claro, é importante não apenas perder gordura – você também quer construir músculos. Exercício de resistência é fundamental para um corpo tonificado.

17. Coma mais fibra

A fibra é frequentemente recomendada para perda de peso.

Embora a evidência seja mista, alguns estudos mostram que a fibra (especialmente a fibra viscosa ) pode aumentar a saciedade e ajudá-lo a controlar seu peso a longo prazo 

18. Coma mais legumes e frutas

Legumes e frutas têm várias propriedades que os tornam eficazes para perda de peso.

Eles contêm poucas calorias, mas muita fibra. Seu alto teor de água lhes dá baixa densidade de energia, tornando-os muito recheados .

Estudos mostram que pessoas que comem legumes e frutas tendem a pesar menos ( 46 ).

Esses alimentos também são muito nutritivos, então comê-los é importante para sua saúde.

19. Mastigue Mais Lentamente

Seu cérebro pode demorar um pouco para registrar que você teve o suficiente para comer. Alguns estudos mostram que a mastigação mais lenta pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso ( 47 , 48 ).

Considere também mastigar sua comida mais profundamente. Estudos mostram que o aumento da mastigação pode reduzir a ingestão de calorias em uma refeição 

20. Durma bem

O sono é altamente subestimado, mas pode ser tão importante quanto comer saudável e se exercitar.

Estudos mostram que o sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para a obesidade, pois está ligado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e de 55% em adultos ( 50 ).

21. Bata seu vício em comida

Um estudo recente descobriu que 19,9% das pessoas na América do Norte e na Europa cumprem os critérios de dependência alimentar ( 51 ).

Se você sentir ânsias irresistíveis e não conseguir conter sua alimentação, não importa o quanto você tente, você pode sofrer com o vício.

Neste caso, procure ajuda profissional . Tentar perder peso sem primeiro combater a dependência alimentar é quase impossível.

22. Coma mais proteína

A proteína é o nutriente mais importante para perder peso .

Foi demonstrado que comer uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia, ao mesmo tempo em que corta 441 calorias por dia de sua dieta 

Um estudo também mostrou que comer 25% de suas calorias diárias como proteína reduzia os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, ao mesmo tempo em que cortava o desejo de comer tarde da noite na metade ( 55 ).

Basta adicionar proteína à sua dieta é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de perder peso.

23. Suplemento com proteína de soro de leite

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, tomar um suplemento – como proteína em pó – pode ajudar.

Um estudo mostrou que a substituição de algumas de suas calorias por whey protein pode causar perda de peso de cerca de 8 quilos ao longo do tempo, enquanto aumenta a massa muscular ( 56 ).

24. Não faça bebidas açucaradas, incluindo refrigerante e suco de frutas

O açúcar é ruim, mas o açúcar na forma líquida é ainda pior. Estudos mostram que as calorias do açúcar líquido podem ser o aspecto mais engordante da dieta moderna ( 57 ).

Por exemplo, um estudo mostrou que bebidas adoçadas com açúcar estão associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crianças para cada dose diária ( 58 ).

Tenha em mente que isso também se aplica ao suco de fruta , que contém uma quantidade similar de açúcar como um refrigerante como o Coca-Cola ( 59 ).

Coma frutas inteiras, mas limite ou evite completamente o suco de frutas.

25. Coma alimentos integrais e com um único ingrediente (alimento real)

Se você quer ser uma pessoa mais magra e saudável, então uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é comer alimentos integrais e de ingrediente único .

Esses alimentos são naturalmente preenchidos, e é muito difícil ganhar peso se a maioria de sua dieta é baseada neles.

Aqui estão 20 dos alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso na terra .

26. Não faça dieta – coma saudável

Um dos maiores problemas com as dietas é que elas raramente funcionam a longo prazo.

Se qualquer coisa, as pessoas que fazem dieta tendem a ganhar mais peso com o tempo, e estudos mostram que a dieta é um preditor consistente de ganho de peso futuro ( 60 ).

Em vez de seguir uma dieta, procure tornar-se uma pessoa mais saudável, mais feliz e mais apta. Concentre-se em nutrir seu corpo ao invés de privá-lo.

A perda de peso deve seguir naturalmente.

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5 Ótimas formas de se evitar estrias e celulite

Quem nunca se preocupou em como evitar estrias e celulite atire a primeira pedra. Se você já tentou usar todos os métodos para se livrar desses incômodos e nunca conseguiu, não desanime! Mas atenção, muitas dessas novas técnicas de cuidados com o corpo podem trazer prejuízos à saúde.

Dietas da moda  ou regimes milagrosos podem complicar ainda mais a situação. A maioria promete resultados rápidos e não respeita as necessidades de nosso organismo, limitando a alguns alimentos somente. Com isso, muitas vezes o emagrecimento até ocorre, mas traz danos à saúde e na maioria dos casos é temporário, pois foi resultado de uma alteração brusca na composição alimentar que causa perda de líquidos (desidratação) que em pouco tempo será reposta, trazendo o peso de volta, pois o que se perdeu foi água e não gordura. Esse processo de ganhar e perder peso frequentemente causa um rompimento das fibras elásticas que sustentam a camada intermediária da pele, formada por colágeno e elastina, dando origem às famosas estrias. Além disso, dietas inadequadas podem contribuir para a formação de celulite.

Quando o assunto é celulite e estrias, o principal vilão é a alimentação desequilibrada. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas e de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans são considerados os principais inimigos desses problemas.

Pensando nisso, a ciência da nutrição tem encontrado novidades para quem ainda é jovem e está começando a se preocupar com a beleza, ou para quem já passou dos 40-50 anos de idade e se preocupa em manter uma aparência mais jovem. A seguir, apresentaremos várias dicas para quem quer prevenir ou controlar o aparecimento de estrias e celulites: 

Se voce deseja uma ajuda profissional veja isso

  1. Fuja das dietas muito restritivas

Para evitar o aparecimento das famosas estrias e celulites, evite o “efeito sanfona”. Fuja dos regimes de muito baixo valor calórico (abaixo de 1000Kcal), pois além de não fornecerem todos os nutrientes que seu corpo precisa você não conseguirá segui-los por muito tempo, prejudicando assim, a manutenção do peso e, consequentemente, a firmeza e elasticidade da pele.

O emagrecimento com bom senso, respeitando o ritmo corporal resultará em perda de gordura, com conseqüente redução da celulite, melhora dos contornos corporais e promoção da saúde.

 

  1. Reeduque seus hábitos

A reeducação alimentar é baseada em uma dieta equilibrada contendo todos os grupos de alimentos (cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leite e derivados, e as carnes magras em geral), permitindo que se alcance os resultados desejados com a manutenção de hábitos alimentares saudáveis por toda a vida. Com isso, a manutenção do peso fica mais fácil. Além disso, uma dieta equilibrada é capaz de suprir todas as necessidades do corpo sem que seja necessário o consumo de alimentos industrializados, como salgadinhos, bolachas recheadas, “fast-foods”, etc. Procure também diminuir consumo de sal que causa retenção de líquidos e edemas e de alimentos gordurosos e frituras; reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, cafeinadas e refrigerantes que diminuem o calibre das artérias, dificultando a circulação. Assim, com a prática da reeducação alimentar, consegue-se diminuir visivelmente as celulites e evitar que elas retornem, mantendo o corpo em forma e bonito para o verão.

Um dos elementos que colaboram para que tudo isso aconteça é a fibra. Além de aumentar o poder de saciedade, melhorar o trânsito intestinal e ajudar na prevenção de doenças, ela consegue absorver e ajudar na eliminação de várias toxinas que o corpo produz, permitindo assim a redução da celulite. Para que todas essas funções realmente sejam exercidas no corpo, recomenda-se uma ingestão de 20-25g de fibras ao dia (algo em torno de 400g de frutas, verduras e cereais integrais).

 

  1. Exercite-se

Nada melhor do que exercícios localizados combinados com atividade aeróbica (corrida, natação, bicicleta, etc) para reduzir as celulites. A prática deve ser de pelo menos 30 minutos, 3 a 4x por semana. Esses exercícios, além de proporcionarem uma melhora do condicionamento físico, permitem aliviar o estresse, cansaço, contribuindo ainda para queima calórica e, consequentemente, para redução do peso corpóreo.

  1. Hidratação

Como substância abundante no corpo, a água é componente essencial dos tecidos. Tem papel importante nas funções do organismo como um todo, e principalmente na hidratação da pele, evitando celulites e estrias.  A quantidade ideal de consumo para um adulto durante as 24 horas do dia, deve ser de no mínimo 35ml/Kg de peso, ou seja, um indivíduo de 70Kg deverá consumir no mínimo 2,5L de água ao dia. Esse consumo deve aumentar nos períodos em que as temperaturas aumentam muito (verão); antes, durante e depois de exercícios físicos; quando apresentar febre e resfriado. Gestantes e nutrizes (mulheres em período de amamentação) também devem consumir mais água.

  1. Colágeno

A reposição de colágeno alimentício surge hoje como uma nova ferramenta para tratamentos de osteoartrites e manutenção da estética e beleza. A dose diária de colágeno a ser ingerida depende muito do objetivo pelo qual você fará a reposição. Estudos recentes comprovam que a ingestão diária de 10g de colágeno, proporciona um aumento significativo na elasticidade e hidratação da pele, além de auxiliar na saúde das articulações. Por isso, é importante ressaltar que as melhores fontes para reposição de colágeno são os alimentos enriquecidos com colágeno hidrolisado. Não existe contra-indicação para o consumo do colágeno hidrolisado e, caso o tratamento seja interrompido, nenhuma mudança negativa ocorrerá.

Por apresentar-se na forma de pó e por não apresentar sabor (sabor neutro) permite praticidade no seu consumo. Pode ser utilizado em sucos, iogurtes, leites, vitaminados, entre outros. Aliado a um programa de emagrecimento e estética.

Conheça o tratamento especializado aqui

Como perder barriga ótimas soluções e explicações.

Neste artigo vamos mostrar algumas ótimas saídas para se perder barriga confira!

Como perder barriga

Dieta masculina

Antes das dicas, é importante esclarecer que não há alimentos ou produtos milagrosos para perda de peso, o que há de fato é uma combinação de alimentos e hábitos que favorecem o emagrecimento.
Neste post, você vai conferir alguns destes alimentos e outras dicas que vão te ajudar no processo de emagrecimento, em especial na eliminação da gordura localizada na barriga.

 Mantenha o cortisol baixo;

O cortisol é um hormônio que atua na resposta corporal ao stress.

Mas além de ele ser indutor de armazenamento de gordura, também aumenta o apetite, o desejo por açúcar, causa ganho de peso em geral, e também aumenta a barriga.

Não que o cortisol seja ruim, mas o seu excesso é obviamente prejudicial e nao ajuda a como perder barriga.

Portanto, evitando o stress, ou então tendo boas formas de relaxamento, você acaba por controlar seus níveis de cortisol.

 Incluir na dieta alimentos ricos em fibras solúveis

Por quê? As fibras solúveis, quando em contato com água, estendem a sensação de saciedade, uma vez que aumentam de volume. Estas fibras também inibem a absorção de gorduras e açúcar pelo organismo, impedindo o seu armazenamento. Além disso, age também prolongando o processo orgânico denominado “esvaziamento gástrico” (quando o alimento consumido deixa o estômago e vai para a primeira camada do intestino), isto também favorece a saciedade.

veja também 290 receitas low carb

RECEITAS FUNCIONAIS
Os sucos e o suflê da nutricionista Liane Buchman são aliados da dieta. Ao preparar as bebidas, bata os ingredientes e tome na hora, sem coar. O ideal é consumi-las sem açúcar. Se preferir, use adoçante tipo estévia a gosto.

Suco 1: Abacaxi, cenoura e gengibre (120 calorias).
Ingredientes: 1 fatia grossa de abacaxi/ ½cenoura/ 1 col. (sopa) de gengibre picado/ 1 col. (sopa) de farinha de maracujá.

Suco 2: melancia, gengibre e linhaça (165 calorias).
Ingredientes: 3 fatias de melancia/ 1 col. (chá) de linhaça triturada/ 1 col. (chá) de gengibre ralado.

Suco 3: manga, tangerina e gengibre (200 calorias).
Ingredientes: ½ manga descascada e picada/ Suco de 1 tangerina/ Suco de 1 limão/ 1 col. (sopa) de semente de linhaça hidratada (coloque de molho ao acordar, para consumir no lanche da manhã)/ 2 rodelas de gengibre.

Suco 4: limão, abacaxi e manjericão (75 calorias).
Ingredientes: 1 fatia de abacaxi / Suco de 2 limões/ 2 xíc. (chá) de água/ 7 cubos de gelo/ 4 folhas de manjericão.

Suco 5: ameixa com linhaça (182 calorias).
Ingredientes: 3 ameixas pretas secas (deixe de molho por 8 horas na geladeira)/ 3 folhas de hortelã/ 1 copo (200 ml) de água de coco / 1 col. (sopa) de semente de linhaça dourada.

Esqueça dietas radicais;

A essa altura do campeonato, você já deve saber que dietas não funcionam, mas se quer ainda mais motivos para evitar essas dietas radicais, elas causam stress adicional no corpo (o que aumenta o cortisol), e também acabam causando o chamado modo de economia, onde você desacelera o seu metabolismo e tende a conservar toda a sua gordura.

Água, sempre;

Já falamos inúmeras vezes dos benefícios de beber água para o emagrecimento, mas ela ainda pode te ajudar a perder barriga.

Isso porque a desidratação pode aumentar os níveis de cortisol, e aí, já sabe. Esteja sempre hidratado.

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Adote uma dieta mediterrânea;

Uma dieta mediterrânea já foi exaustivamente comprovada como útil não só para emagrecer, como para perder barriga.

E a razão é a presença de gorduras monoinsaturadas, que são saudáveis, e encontradas em azeitonas/azeite, abacates, nozes e sementes.

Evitar alimentos com muito sódio (sal)

Por quê? Além de ser extremamente prejudicial para a saúde das artérias – um vez que aumenta o volume de sangue que corre por elas, elevando a pressão arterial – o excesso de sódio no organismo pode favorecer quadros de retenção de líquidos, ou inchaços pelo corpo.

A retenção de líquidos no organismo pode ainda trazer quadros de intoxicação – em virtude do acúmulo de substâncias desnecessárias para o organismo.

O sódio não está presente somente em alimentos salgados, dependendo da combinação de substâncias, este elemento não apresenta sabor, o que faz com que esteja presentes em diversos alimentos. Então, novamente, consulte a tabela nutricional dos alimentos antes de comprá-los.

saiba as diferenças:

Gordura abdominal subcutânea x visceral

Primeiro é necessário falar sobre os tipos de gordura que acumulamos na barriga.

A gordura visceral é aquela que se fica bem abaixo da superfície, e circunda os órgãos internos.

Já a gordura subcutânea fica logo abaixo da pele, e é ela que você pinça quando pega nos seu pneuzinhos.

Exames como a ressonância magnética ou tomografia computadorizada visualizam bem a gordura visceral, mas pessoas com cinturas largas, em formato de pera ou maçã, nem precisam perder tempo para saber que têm uma quantidade importante de gordura visceral.

O excesso de ambos os tipos de gordura é prejudicial, porém, o de gordura visceral traz riscos enormes para sua saúde.

Uma circunferência da cintura maior que 101cm para homens, e 90cm para mulheres, já coloca o indivíduo na faixa de risco.

O acúmulo de gordura abdominal está ligado à resistência à insulina, que pode levar ao diabetes tipo II.

Outros riscos associados são doenças do coração, alguns cânceres, como de mama e intestino, derrames cerebrais, apnéia do sono e há evidências que isto pode ser um fator que leva à demência mais precoce.

E agora que vimos que o excesso de gordura abdominal não só é esteticamente ruim, mas também traz enormes riscos para a saúde, saibamos como eliminar esse excesso.

Como é a dieta que Ana Hickmann segue! saiba tudo aqui!

Aos 37 anos e mãe de um menino de 4 Ana Hickmann continua mantendo as medidas da época em que trabalhava como modelo de passarela graças a uma rotina bastante regrada.

Além de treinar três vezes por semana com um personal trainer, Ana Hickmann esculpiu o corpo com aulas de Muay Thai e ainda tem o acompanhamento de uma nutricionista e um nutrólogo que cuidam de sua dieta e também das suplementações que toma, respectivamente.

Saiba agora a dieta para emagrecer usada por ela.

“Carrego sempre algo saudável na minha bolsa, como uma barrinha de proteína, para saciar e manter essa disciplina de consumir algo várias vezes ao dia. “Sou gente, sinto fome”, brinca Ana. “

Entre as regras do dia a dia, comer de três em três horas e em porções moderadas são as mais fundamentais.

E, se eu perceber que meu peso está aumentando ou o corpo inchado, consigo me adaptar e fico só pentelhando a dra. Camila, perguntando se tem uma receitinha nova. Porque ela é adepta de pratos naturebas 
e eu amo cozinhar”, conta.

Veja como é a dieta de Ana Hickmann abaixo:

Cardápio

PRÉ-TREINO

Opção 1: cappuccino [1 col. (chá) de óleo de coco ou 100 ml de leite de coco
 + 100 ml de café coado
+ 1/2 scoop de whey
+ 1 col. (sopa) de cacau 100% e canela em pó]
Opção 2: 1/2 scoop de whey + 1/2 abacate ou 1 xíc. de frutas vermelhas ou 1 polpa de açaí sem xarope

PÓS-TREINO


Opção 1: 2 ovos com
1 col. (sopa) de cottage
e cúrcuma ou pimenta.

Opção 2: pão de frigideira [1ovo+1clara,1col. (sopa) de farinha de aveia, 1 col. (sopa) de farinha de oleaginosas (castanha, amêndoas, etc.), 1 pitada de sal, 1 col. (chá)
de temperos anti-inflamatórios (açafrão-da-terra em pó e pimenta-do-reino moída). Ervas e temperos naturais a gosto. Leve tudo ao fogo baixo e tampe. Deixe cozinhando por alguns minutos até firmar. Vire do outro lado para que fique dourado]. Comer com 1 col. (sopa) de cottage.

Dica: beba pelo menos 500 ml de chá por dia. Opções: verde, hibisco, mate, hortelã, gengibre, cavalinha, canela em pau com cravo.

ALMOÇO

  • Salada de folhas verdes à vontade salpicada com 1 col. (sopa) de gergelim ou semente de abóbora
  • 100 g de legumes cozidos ou grelhados (escolher duas opções, pelo menos: abóbora moranga, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate)
  • 2 col. (sopa) de arroz integral, negro ou vermelho, ou quinoa; 
ou 50 g de batata-doce, mandioca ou batata-baroa
  • 1 filé médio (120 g) de proteína grelhado, assado ou cozido (peixes: atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, pintado, abadejo, st. peter, pescada-branca, merluza. Carnes vermelhas magras: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, lagarto, músculo. Aves: peito de peru ou peito de frango. Suína: lombo e mignon. Ou 1 ovo + 2 claras)
  • 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostarda Dijon

LANCHE DA TARDE

  • 1/2 scoop de whey isolado + 1 porção de fruta (1 maçã ou banana-prata ou 1 pera ou
    8 morangos)
  • Wrap feito na folha
de couve recheado com cenoura ralada, frango desfiado e cozido. Tempere com salsinha ou coentro, cúrcuma e homus.

JANTAR

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 6 col. (sopa) de legumes: escolher entre abóbora moranga, abobrinha, brócolis, cebola, cenoura crua, cogumelos, palmito, couve-flor, nabo, pimentão
  • 1 filé pequeno (100 g) de proteína grelhado, assado ou cozido (peixes: atum, bacalhau, sardinha, st. peter; ou 1 ovo + 2 claras)
  • 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostarda Dijon

Antes de dormir: chá de mulungu + 15 gotas de extrato alcoólico de própolis.

se você gostou conheça nossos outros artigos e compartilhe com seus amigos (a).

Você conhece a Dieta Cetogênica

Este tipo de dieta Cetogênica emagrece mesmo?

Essa é a primeira pergunta que fazemos, quando queremos perder peso.
Então, para a nossa alegria, podemos dizer que a dieta cetogênica realmente nos ajuda a perder peso, mas antes de entramos em como fazer, vamos entender um pouco mais sobre ela e o que mais nos traz de benefício a saúde.

Se você estiver precisando emagrecer ou perder peso conheça o desafio 60d

Se busca receitas, cardápio, lista de alimentos para dieta cetogênica, ou mesmo com o iniciá-la, então continue lendo este post.

Porque após a sua leitura, você vai saber a verdade e obter as respostas completas a algumas das dúvidas mais comuns sobre a Dieta Cetogênica (ou dieta do cetônico ou dieta cetônica), como:

Além disso, vai descobrir:

  • os 5 simples passos para iniciar a dieta cetogênica, e as
  • 3 principais alternativas para se manter em cetose.

Lendo o texto até o final, você também vai ter acesso à lista completa de alimentos permitidos e proibidos (inclusive disponível para download em pdf).

Assim esperamos que você possa ter mais opções no seu arsenal de conhecimento para criar as mudanças em seu corpo e em sua vida que você tanto deseja.

Então, continue lendo, porque este é o dossiê definitivo para essa poderosa forma de se alimentar.

No que consiste a dieta Cetogênica

https://www.youtube.com/watch?v=A_tct6if61k

A dieta cetogênica consiste em uma alimentação extremamente low-carb e farta em gordura, que lembra bastante a primeira fase da dieta Atkins.

Na verdade, a fase de indução da Dieta Atkins é uma dieta cetônica. É a Dieta Sem Carboidrato!

A DC reduz drasticamente seu consumo de carboidratos. Em geral, a DC limita os carboidratos a uma faixa de 0-50g por dia (em alguns casos, o limite máximo pode ser até menos que isso).

Essa redução nos carboidratos coloca seu corpo em um estado metabólico conhecido como cetose.

Quando isso acontece, seu metabolismo se altera e fica mais eficiente para utilizar a gordura como fonte primária de energia (e não mais a glicose).

O corpo também passa a transformar a gordura em cetonas no fígado. Essas cetonas podem ser utilizadas como fonte de energia  pelo cérebro (67).

O porquê do nome Cetogênica

Se chama cetogênica, por cortar, ou reduzir ao máximo, o consumo de carboidratos e açúcar, o que diminui a produção de insulina, fazendo que o seu corpo entre em cetose, fazendo com que seu cérebro e todo o seu corpo trabalhem mais, utilizando as gorduras ingeridas e armazenadas, causando a quebra delas, para poder gerar energia.

Veja também o chá emagrecedor

Por isso essa dieta é mais rica em gorduras, do que em proteínas, que também é reduzida e em carboidratos.

A dieta cetogênica suprime qualquer tipo de gorduras trans (que prejudica a saúde e ainda pode modificar as células do nosso corpo, podendo ativar doenças predisposta ou não), como margarina, óleo de soja e a gordura hidrogenada por exemplo, diminuindo o consumo de carboidratos também, usando gorduras mais naturais, como o óleo de coco, que tanto tem uma taxa pequena de gordura saturada, quanto uma taxa maior de gordura insaturada, ou seja, contém mais as gorduras boas que tanto necessitamos.

Alimentos permitidos na dieta cetogênica

Os principais alimentos que fazem parte do cardápio da dieta cetogênica são fontes de gorduras e proteínas. Alguns exemplos são: peito de frango, carnes vermelhas, peixes, ovos, carne suína, embutidos (como peito de peru e presunto), requeijão, oleaginosas, azeite de oliva, manteiga, alface, verduras verdes escuras, como brócolis e espinafre, e queijos.

Alimentos para evitar na dieta cetogênica

Os alimentos que devem ser evitados na dieta cetogênica são os carboidratos, especialmente os de fácil absorção, como pães brancos, arroz branco, açúcar e massas.

Dieta cetogênica e câncer

Muitas pessoas acreditam que a dieta cetogênica pode ser uma aliada do tratamento do câncer. Isso acontece, principalmente, devido ao fato de que enquanto células normais conseguem entrar em cetose – ou seja, usar os ácidos graxos no lugar da glicose como fonte de energia, quando não há consumo de carboidratos – as células cancerígenas são incapazes de fazer o mesmo.

Almoço: picanha com brócolis temperado com azeite de oliva

Lanche da tarde: castanhas.

Jantar: salmão grelhado com salada temperada com azeite oliva.

Vantagens da dieta cetogênica

Emagrecimento rápido: a única vantagem da dieta cetogênica é que ela proporciona a perda de peso rápida. Isto porque ao reduzir drasticamente o consumo de carboidratos o corpo fica sem sua principal fonte de energia. Então, o organismo irá utilizar o glicogênio, pequena reserva de energia que fica no músculo e fígado. E isto leva a perda de peso rápida de cerca de 4 quilos.

Passada essa fase, o organismo irá buscar energia no tecido adiposo, então ocorre a queima de gordura. Além da queima de gorduras, a restrição de carboidratos também leva à queima de músculos.

Desvantagens da dieta cetogênica

Fadiga e dores de cabeça: Com a falta de carboidratos, o corpo tende a converter gordura em energia o que leva a liberação de substâncias chamadas de corpos cetônicos. Em excesso essas substâncias podem causar enjoos e náuseas. A redução de carboidratos também irá causar sensação de cansaço.

Dificuldade de concentração: O corpo sem carboidratos fica sem energia, sem glicose o cérebro não consegue realizar suas funções com sucesso, isso resulta em dificuldade de concentração

Afeta o humor: A dieta cetogênica pode levar ao mau humor. O motivo é que o organismo precisa de carboidratos para levar o triptofano ao cérebro. O triptofano é essencial para a síntese de serotonina, que por sua vez é importante na modulação do humor e bem-estar. Assim, a redução do consumo de carboidratos pode causar o mau humor.

Causa a perda de músculos: A restrição de carboidratos leva à queima de músculos. Isto porque a outra fonte de energia que o organismo utiliza diante da falta de carboidratos vem dos aminoácidos presentes nos músculos. Esta queima de músculos provocada pela dieta cetogênica é especialmente prejudicial para o processo de emagrecimento, pois estes músculos gastam muita energia para existir, ou seja, a presença deles ajuda na perda de peso.

No desjejum

Pode-se ingerir café feito na hora, ou um chá (ambas bebidas sem açúcar) ou um leite de coco feito na hora, batendo no liquidificador, somente a polpa do coco e um pouco de água filtrada, acompanhado de um bom omelete com presunto, ou bacon (lembrando que não se deve usar o óleo de soja, mesmo que seja para somente untar a frigideira, pois o ideal é o óleo de coco, ou manteiga), ou dois ovos cozidos acompanhados de fatias de presunto frito, ou in natura.

Dieta Cetogênica e exercícios físicos

Quando se entra nessa dieta, é muito importante fazer exercícios físicos, para que se tenha melhor resultado no desempenho da mesma, pois assim, ajudará a eliminar gorduras mais rápido, sem prejudicar a musculatura e sem deixar o corpo flácido, quando se faz para perder peso, além de ser benéfico no tratamento de doenças também.

Veja também : Comece a Correr mulher agora!

Veja com seu médico, o melhor exercício para o seu caso e alie a dieta.

A Dieta Cetogênica produz uma perda de peso em torno de 4 a 5 quilos em 30 dias quando é associada a atividade física regular.

por fim

Afinal, com a dieta cetogênica você vai perder peso se sentindo bem – porque você não passa fomenão tem de comer de 3 em 3 horas, e pode provar receitas deliciosas – e isso parece o contrário de tudo o que você ouviu dizer por aí durante sua vida inteira!

Portanto, para se sentir confortável durante a dieta cetogênica, é importante entender que há ciência por trás dela – e confiar no processo.

Por isso, recomendamos que siga a dieta por pelo menos 4 semanas antes de tentar avaliar resultados e decidir se essa dieta é certa para você ou não.

Importante: se você tem alguma condição de saúde conhecida (como diabetes, hipertensão, ou qualquer enfermidade), converse com um médico de sua confiançaantes mesmo de começar a dieta – inclusive porque pode ser necessário efetuar ajustes nas dosagens dos medicamentos, uma vez que a dieta cetogênica ajuda a controlar diabetes e esteatose hepática.

um grande abraço e até o próximo artigo!

Vinagre de maçã saiba todos os benefícios para saúde e bem estar!

Olá caro leitor (a) você sabia que vinagre de maça pode emagrecer? então leia este artigo para saber muito mais ! e não esqueça de compartilhar a informação para que mais pessoas possam desfrutar deste benefício! vamos lá!

Os Benefícios do Vinagre de Maça Para Saúde são variados, pois, o Vinagre de Maçã possui uma grande quantidade de nutrientes que são essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, as qualidades do Vinagre de Maçã vão além do uso na cozinha.

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Se você está precisando emagrecer não deixe de conhecer a dieta 21 dias.

O líquido, que é feito a partir da fermentação alcoólica de um carboidrato seguida da fermentação secundária por ácido acético, também é conhecido pelas suas qualidades medicinais há milhares de anos.

O estudioso grego Hipócrates, que nasceu em 460 a.C., já exaltava as qualidades da substância em seus escritos.

vinagre de maçã

Além de ser útil na cozinha e para a saúde como um todo, o vinagre de maçã é capaz de trazer incríveis benefícios para a pele, para os cabelos e muito mais. Suas propriedades antibacterianas e antifúngicas garantem resultados impressionantes no rejuvenescimento da pele, no tratamento de problemas capilares, no clareamento de unhas, pele e dentes, além de tantos outros benefícios que você poderá conferir agora.

O melhor para você que busca uma opção saudável!

Embora existam diversos outros tipos de vinagres, o vinagre de maçã é especialmente saudável pelo fato de conter agentes antioxidantes, o que ajuda e muito o corpo a se regenerar e a evitar o envelhecimento precoce.

Além disso possui betacaroteno e minerais importantes para a manutenção geral do corpo humano. É uma ótima opção para quem está tratando inchaços no corpo, pois contém potássio, o que ajuda na recuperação completa, seja da pele ou de ossos fraturados.

Aprenda a fazer o Vinagre de maça passo a passo!

https://www.youtube.com/watch?v=9A12lUwaVVQ

Diminuir o nível de açucar no sangue e de insulina.

Quando consumido com uma refeição rica em carboidratos, o vinagre ajuda a diminuir significativamente os níveis de açúcar no sangue e de insulina após a refeição. Isso ocorre devido a melhora na capacidade do fígado e dos músculos em absorver o açúcar do sangue.

Outro estudo mostrou que ele aumenta a enzima AMPK, que favorece a queima de gordura e diminui a produção de gordura e açúcar no fígado.

O tratamento de ratos diabéticos obesos com ácido acético ou acetato, os protegeu da obesidade e aumentou a expressão de genes que reduzem o armazenamento de gordura da barriga, e a gordura hepática

Diminuir a ingestão de calorias!

Estudos sugerem que o acetato pode suprimir centros no cérebro que controlam o apetite, o que pode levar à redução da ingestão alimentar.

Conheça outras receitas de emagrecimento aqui

Pode promover a sensação de saciedade, por ajudar a retardar significativamente o esvaziamento do estômago. Isso ajuda a diminuir a ingestão de calorias.

Um estudo realizado mostrou que pessoas que tomaram o vinagre com uma refeição rica em carboidratos, tiveram uma resposta 55% mais baixa do açúcar de sangue uma hora após a refeição.

gastroparesia, ou o atraso no esvaziamento estomacal, é uma complicação comum da diabetes tipo 1. A sincronização da insulina com os alimentos torna-se problemática, uma vez que é difícil prever quanto tempo levará para que o açúcar no sangue aumente após uma refeição.

Quem sofre com esse problema precisa conversar com o médico sobre o uso do vinagre de maçã.

Previne câncer

O vinagre de maçã é rico em substâncias chamadas polifenóis, que são poderosos antioxidantes que protegem as células contra alterações que desencadeiam problemas como câncer. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esse benefício.

Esses antioxidantes também ajudam a reduzir a inflamação nas articulações, aliviando dores e melhorando a movimentação articular.

Ajuda também  na digestão.

Devido à sua fermentação, o vinagre de maçã é rico em enzimas que ajudam na digestão do alimento e aceleram o esvaziamento gástrico, protegendo o estômago e facilitando a digestão.

Além disso, ele possui ácidos como málico, lático e cítrico, que ajudam o bom funcionamento do fígado e desintoxicação do organismo.

Veja também tudo sobre a dieta dunkan.

Informações Nutricionais do vinagre de maçã

A tabela a seguir trás a informação nutricional de 100 g de vinagre de maçã:

Nutriente Quantidade
Energia 20 kcal
Carboidrato 0,93 g
Açúcar 0,4 g
Proteína 0 g
Gordura 0 g
Cálcio 6,7 mg
Potássio 73,3 mg

O vinagre de maçã pode ser adicionado em saladas e para temperar carnes, podendo ser levado ao fogo ou ao forno. No entanto, não é recomendado consumir o vinagre puro.

É importante lembrar que a composição e a quantidade de ácido pode variar de acordo com o fabricante e o processo de fermentação utilizado para produzir o vinagre de maçã.

Benefícios do Vinagre de Maçã Para Combater a Fadiga:

Vinagre de Maçã contém enzimas que podem ajudar a aumentar os níveis de energia e curar a fadiga. Seu teor de ácido láctico também ajuda a evitar muito o cansaço.

Benefícios do Vinagre de Maçã Para Tratar Odor Corporal

Vinagre de Maçã é um forte desodorante, ele ajuda você a se livrar das bactérias que causam odor, especialmente nas axilas e outros lugares escondidos.

Benefícios do Vinagre de Maçã Para Combater o Mau Hálito

Faça um gargarejo com Vinagre de Maçã misturado com água, 2 dias por semana. No entanto, isso deve ser feito com cuidado uma vez que o Vinagre de Maçã é um ácido muito forte que tem o poder de danificar o esmalte do dente.

Benefícios do Vinagre de Maçã Para Tratar Infecções.

Vinagre de Maçã ajuda no combate a inflamações. As bactérias é que faz com que a infecção aconteça. E é por isso que geralmente é usado como conservante de alimentos.

Vinagre de maçã para os cabelos

Limpeza do couro cabeludo: por suas propriedades antifúngicas, o vinagre de maçã limpa o couro cabeludo, melhorando a descamação. Misture água e vinagre na mesma proporção o suficiente para limpar o couro cabeludo. Massageie em movimentos circulares e enxague. Depois lave os cabelos normalmente; é como se fosse feita uma pré-lavagem.

Cabelos ressecados: esses cabelos possuem as cutículas dos fios abertas e por isso tornam-se secos, ásperos, cheio de frizz e volumoso. O pH de um cabelo assim, normalmente é mais alcalino. Para deixar os cabelos mais saudáveis, é bom investir em produtos  que contenham o pH ácido para fechar as cutículas dos cabelos. O vinagre de maçã possui essa acidez necessária para fechar estas cutículas e manter o cabelo mais brilhoso, macio e com menos volume.

Para dar brilho: o vinagre de maçã equilibra o pH dos cabelos e também dá brilho. Para dar brilho, misture em um copo d’água, uma colher do vinagre de maçã. Depois dos cabelos lavados e condicionados, aplique a mistura, retire o excesso de água e não enxágue, deixe secar naturalmente. Faça isto sempre que sentir os cabelos opacos.

Para fechar as cutículas dos fios: depois de lavar os cabelos normalmente, misture no condicionador (a quantidade necessária para o comprimento dos fios) uma colher de vinagre de maçã. A quantidade de vinagre deve ser menor do que de condicionador. Massageie nos cabelos, deixe agir por 3 minutos e enxágue.

Oleosidade do couro cabeludo: adicione no seu shampoo uma colher de vinagre de maça: isso irá equilibrar o pH do shampoo, melhorando a oleosidade.

Perigos do uso do Vinagre de Maçã

Devido ao seu teor ácido, o uso excessivo de vinagre de maçã pode causar problemas como:

  • Desgastar o esmalte dos dentes, aumento o risco de surgir cáries;
  • Ferir a garganta, especialmente em casos de refluxo e lesões no esôfago e no estômago;
  • Interferir no funcionamento de medicamentos para diabetes e hipertensão, especialmente diuréticos;
  • Queimar a pele e causar vermelhidão e ardor, quando o ácido é colocado diretamente na pele, sem diluir e com grande frequência.

O uso de vinagre pode ser perigoso porque a concentração do ácido varia entre as marcas e mesmo dentro de uma mesma marca, pois depende do tempo de fermentação e qualidade das frutas utilizadas para a fabricação do produto.

Assim, é sempre recomendável utilizar o vinagre de maçã para tratar ou prevenir problemas de saúde, especialmente de pele, de acordo com a orientação médica.

Então fique ligado(a) nas dicas e veja se é viável ou não usar o vinagre e maça pra você na sua saúde em geral! no mais uma  grande abraço!

Conheça:

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Dieta Dukan: Conheça passo a passo do método de emagrecimento AQUI!

Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases, duas para emagrecer  (Ataque, Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso Ideal (Consolidação e Estabilização). Com o Acompanhamento Online, você será guiado e acompanhado desde o primeiro dia até consolidar o seu peso ideal. São quatro fases que vão desde a mais forte, rigorosa e motivadora, até a mais aberta, flexível e estabilizadora. Estas quatro fases, progressivamente, levam ao objetivo desejado: perder peso de forma rápida e natural, evitando o efeito sanfona o a longo prazo.

Essa dieta foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em seu livro: ‘Não consigo emagrecer‘.

Fase de Ataque: Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg.

Vamos falar tudo abaixo sobre Dieta dukan mas se você quiser emagrecer com outro tipo de dieta veja a dieta de 21 dias

Ataque

Curta e intensa, essa fase dura de 2 a 7 dias (no máximo, 10 dias), só é permitida a ingestão de proteína magra, que são de lenta digestão, prolongando a sensação de saciedade: carnes, aves, peito de peru light, peixes, frutos do mar, ovos, proteínas vegetais, presunto magro e sem gordura, laticínios desnatados, iogurtes, queijo minas (0% gordura). Além disso, é permitido café, chá, mostarda e farelo de aveia (1,5 colher por dia).

Fase Cruzeiro: Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal.

Cruzeiro

A frase Cruzeiro é acompanhada de elementos da fase Ataque. Em dias alternados, basta acrescentar verduras e legumes ao prato, até que o peso desejado seja alcançado. O farelo de trigo continua presente na dieta, porém, na quantidade de 2 colheres por dia, de preferência consumidas até a hora do almoço. Alguns alimentos devem ser restritos, como os que são ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha).

É recomendado, ainda, 1 colher de azeite por dia, além do consumo de 1,5 litros de água. A lista dos alimentos tolerados, nessa fase:

  • Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
  • Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
  • Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
  • Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g)
  • Polenguinho Light (1 unidade)
  • Queijo com pouca gordura
  • Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
  • Actimel Zero (1 unidade)
  • Molho de soja light (1 colher de chá)
  • Salsicha de frango ou peru com pouca gordura (100 g)
  • Creme de leite light – 1 colher de sopa
  • Leite condensado diet (3% de gordura) – 1 colher de sopa
  • Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa)
  • Óleo (3 gotas)

Fase de Consolidação: Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias.

Fase de Estabilização: Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir  três regras simples para o resto da vida: a quintas -feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e  20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores.

As 4 Fases da Dieta Dukan Clássica:

Ataque Cruzeiro Consolidação Estabilização
Alimentos autorizados 66 proteínas à vontade +34 legumes à vontade +fruta, pão, queijo – todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semana Livre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperada Entre 1,5 e 5kg 1kg por semana em média
Duração De 2 a 7 dias 7 dias por Kg a perder 10 dias por Kg perdido Pelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia 1,5 (colheres de sopa/dia) 2 (colheres de sopa/dia) 2,5 (colheres de sopa/dia) 3 (colheres de sopa/dia)
Caminhada 20 min/dia 30 min/dia 25 min/dia 20 min/dia
  • A Dieta Dukan Clássica é ideal para aqueles que:– Estejam fortemente motivados a perder peso;

    – Querem perder mais de 15 quilos;

    – Melhorar sua qualidade de vida; 

    – Suportam a rigidez do regime a longo prazo;

    – Gostam de perder peso comendo à vontade os alimentos permitidos;

    – Precisam e/ou querem emagrecer rapidamente, seja por razões médicas seja pessoais!

O que é permitido comer dieta dukan:

Apenas uma porção reduzida de farelo de aveia. E não para por aí. Até mesmo alguns legumes que possuem índice de carboidrato baixíssimo como a abobrinha, por exemplo, não são permitidos.

O programa também restringe bastante as gorduras.

Temos também a recomendação de 100 receitas low carb para emagrecimento rápido

Aves e carnes bovinas também têm suas quantidades aceitáveis monitoradas.

Apenas os alimentos que fornecem proteína magra podem ser consumidos. Mas lembre-se: nada de carboidratos!

Em seu livro, Dr. Dukan aposta na ideia de que não se pode reduzir a própria gordura consumindo gorduras vindas de fontes externas.

Como é o cardápio:

Na fase 1 há uma lista de 72 alimentos a sua escolha, veja alguns:

  • Carne magra, presunto magro, coelho, frango, vísceras, peru, ovos, peixes, os frutos do mar, cream cheese, requeijão, queijo cottage, leite desnatado, Iogurte natural e outros…

As carnes devem ser grelhadas ou assadas.

Você poderá usar várias especiarias e ervas, molho de soja, raspas de limão, alho, cebola, cebolinha, vinagre, mostrada e pepino.

Beba, no mínimo, 1,5 l de água por dia; entre chá e café.

Esta fase deve durar de 1 a 10 dias. Vai depender do quanto você quer emagrecer.

Se você quer perder até 5 quilos, esta fase durará apenas um dia. A quantidade de alimento é à vontade.

escada nutricional emagrece depoimentos

Já na fase 2, haverá a adição de alguns alimentos extras, como:

  • Pepino, rabanete, tomate, aspargos, alho-poró, espinafre, feijões verdes, couve, aipo, cogumelos, berinjela, abobrinha e cenouras, beterraba e também alcachofras podem ser incluídos.
  • Conheça também 101 receitas para ganho de massa muscular

Esta fase deve ser seguida por seis dias para cada quilo que se deseja perder.

Não se esqueça do farelo de aveia e de caminhar.

Já na fase 3, você acrescentará uma porção de frutas por dia, exceto bananas, uvas e frutas secas:

  • Maçã, melão, pêssego, kiwi, pera, manga, nectarina e outras…

Você deverá acrescentar também duas fatias médias de pão integral, além de uma porção (40g) de queijo, com exceção dos queijos azuis.

E, finalmente na fase final.

Você simplesmente adotará o dia da proteína pura.

Lembre-se de que neste dia serão permitidos apenas os alimentos da Primeira fase.

Atenção: O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, fisiologistas, médicos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde, esta não se responsabiliza pela obtenção do resultado pretendido pelo Usuário, que depende das peculiaridades de cada um, e de seus fatores pessoais, psicológicos, fisiológicos, dentre outros, não se responsabilizando por eventuais danos causados à saúde do mesmo.

Vantagens e Desvantagens

A dieta Dukan garante o emagrecimento rápido e duradouro. Porém, esse processo pode acarretar a perda de massa magra e, por ser pobre em carboidratos, gera tonturas e fraquezas.

A grande quantidade de gorduras saturadas e colesterol que são ingeridos, vindos das carnes e outros derivados do reino animal, podem ser extremamente prejudiciais à saúde, além de gerar desconforto gástrico, segundo grande parcela dos nutricionistas.

Exercicios para perder barriga em uma semana. Comece hoje!

Veja neste artigo Exercicios para perder barriga em uma semana.  e comece hoje mesmo a perder sua inseparável amiga! hehe

Uma boa notícia para quem deseja perder a barriga rápido… existem diversos tipos de exercícios que podem ser feitos para você alcançar essa finalidade. E algo melhor ainda, é que essas atividades são bastante simples de se fazer e podem ser executadas no conforto da sua casa.

É claro, que antes de iniciar qualquer atividade física, você deve consultar primeiramente o seu médico para saber se você está apto para se engajar nestas práticas ou não. Vamos então ver como realizar estes exercícios para queimar a gordura abdominal?

Atividades físicas

Todas as atividades físicas precisam ser bem orientadas e não podem ser praticadas à revelia. E para dieta adequada.

Se sua intenção realmente é executá-los em casa, temos boas orientações para lhe passar para você começar a queimar aquelas gordurinhas chatas e teimosas ao redor da cintura.

Exercícios abdominais

Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida porque ela gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, em apenas 25 minutos de corrida são gastas 300 calorias , caso esteja começando a pratica da atividade física comece devagar e aos poucos vá aumentando gradativamente o tempo e a intensidade dos seus treinos. Outros exercícios para completar o treino diário para perder barriga em 1 semana são:

Abdominal 1

Abdominal 1

Abdominal 2

Abdominal 2

Os dois primeiros exercícios devem ser realizados continuamente durante 30 segundos seguido com intervalo de 30 segundos entre eles. Veja um outro ótimo exercício para deixar a barriga durinha:

Veja também nosso artigo 10 dicas para emagrecer garantido

Dieta para perder barriga em 1 semana

A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:

  • Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
  • Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
  • Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
  • Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar;
  • Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
  • Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
  • Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.

Veja alguns exercícios para perder barriga em uma semana

https://www.youtube.com/watch?v=v1RNqSnPUJg

Uma ótima outra forma é a do video abaixo:

https://www.youtube.com/watch?v=Ff7cklcShEQ

Escalador cruzado

escalador cruzado

A posição inicial é essa: você deve apoiar suas duas mãos no chão e ficar na ponta dos pés. Seu corpo deve ficar parado, sempre esticado e na mesma posição. Em seguida, deve esticar uma das pernas e “jogá-la” para um dos lados. Esse é o movimento, que deve sempre ser repetido com as duas pernas. Sua musculatura irá se dilatar ao mesmo tempo em que você irá reduzir massa gorda no corpo.

 

 

 

Agachamento

Agachamento

Com as mãos entrelaçadas na nuca, você deve flexionar as pernas e ficar nessa posição. Em seguida, deve começar a se agachar e a levantar vagarosamente, deixando que seu abdômen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a pressão dos movimentos. Dessa forma, você vai contribuir para que o seu corpo desenvolva mais músculos e queime um numero maior de gorduras.

 

 

 

Treino 10 minutos para emagrecer.

https://www.youtube.com/watch?v=yvQRbXIAFbI

mais alguns exercícios para se fazer em casa:

Conheça também 100 receitas low carb para emagrecer já

https://www.youtube.com/watch?v=YLY8W3NKx0o

Bicicleta no Chão Exercício

Para quem costuma se dedicar à prática de atividades físicas, a bicicleta é uma das mais simples. Você deve deitar no chão de costas (com a coluna reta) e erguer as duas pernas. Depois, deve começar a movimentá-las, como se de fato estivesse pedalando. A cada movimento, lembre-se de esticar bastante as pernas. Essa força feita sobre o músculo é que irá lhe proporcionar os ganhos em perda de peso que espera alcançar.